Поддерживать мышц спины и поясницы в тонусе помогают популярные тренажеры гиперэкстензия. Неоспоримым преимуществом таких агрегатов является возможность выполнения разных упражнений, делая данные приспособления универсальными. Кроме нагрузки на спину, также можно прокачивать ягодицы, части бедра. Особенно актуальны тренажеры https://wodshop.com.ua/ghd/ для тех, кто хочет избавиться болей в пояснице, начинающих спортсменов. Регулярные занятия помогут поддерживать общий тонус, укрепляя все тело.
Как выполнять упражнения
Конструкция и принцип подобного оборудования отличается простой. Единственное, стоит соблюдать некоторые моменты. Начинающим лучше заниматься под присмотром персонального тренера, также можно предварительно посмотреть обучающие материалы. Это позволит правильно заниматься, получив желаемый результат. Основные правила:
- перед тем, как выполнять подходы, необходимо настроить высоту валиков с учетом собственного роста. Обязательно должно быть соответствие их с изгибом поясницы. Нижняя часть должна находиться выше сухожилий;
- плотное прилегание сухожилий к валикам. Нужно стараться держать спину ровной, образовывая прямую линию по отношению к ногам;
- при наклонах, не должно быть резких движений, только плавное округление спины;
- во время упражнений руки скрещивают в области груди, также для удобства их можно поместить за голову.
Стоит внимательно следить за дыханием. Вдох делается при опускании и соответственно наоборот выдох. Для эффективности занятий, желательно наблюдать за своими движениями в зеркале.
Основной момент, требующий особого внимания, перед занятиями нужно проконсультироваться с врачом. Это касается людей, страдающих заболеваниями спины. Упражнения полезны при разных нарушениях позвоночника. Во избежание нанесения вреда организму, стоит придерживаться рекомендаций специалиста. Который правильно определит время, силу нагрузки.
Преимущества тренажеров
Помимо возможности выполнения базовых упражнений для спины, приспособление «римский стул» обладает достоинствами:
- можно заниматься в домашних условиях, тренажерном зале;
- небольшие габариты тренажеров, быстрая сборка;
- возможность применения гиперэкстензии для мужских, женских тренировочных программ.
Регулярные многоразовые подходы на тренажерах данной конструкции способствует укреплению поясницы, пресса, набору и прокачке мышечной массы.
Источник: