В межсезонье с проблемой ослабленности, ломкости и тусклости сталкиваются даже те, кто обычно доволен длиной и густотой своих волос. Чтобы укрепить локоны, помочь им прибавить в длине, сделать их более эластичными и блестящими, следует добавить в ежедневный рацион пятерку важных продуктов.
Продукты к железом
Именитые трихологи уверяют, что дефицит железа – одна из неочевидных причин выпадения волос. Для здоровья локонов употребляйте богатые этим элементом продукты: шпинат, устрицы, белую фасоль, гречку, томатный сок, говяжью печень и черный шоколад.
Протеины
Больше чем на 90% волосы состоят из белкового вещества кератина. Это значит, что для поддержания их здоровья и стимулирования роста важны протеины: нут (или хумус), чечевица, тофу, соевое молоко, сыр, яйца, творог и индейка.
Ферментированные продукты
Проблемы с кишечником часто становятся причиной плохого состояния кожи головы и ломкости волос. Отладить работу желудочно-кишечного тракта помогут ферментированные продукты: кимчи, квашеная капуста, греческий йогурт без добавок, кефир, айран, чай пуэр, темпе и ферментированные сыры.
Жирная морская рыба
Кроме того, что в морской рыбе содержится колоссальное количество белка, в ней есть большое количество важных для здоровья волос витаминов А, D и Е, а также фосфор, калий, цинк, медь и йод. Хотя бы раз в 2-3 дня ешьте лосось, тунец, сардину, сельдь, скумбрия и форель.
Орехи и семечки подсолнечника
Орехи пекан, кешью, миндаль и семечки подсолнечника – одни из лидеров по содержанию цинка,недостаток которого приводит к ломкости, хрупкости и выпадению волос, а в некоторых случаях — к их выпадению. Непременно съедайте горстку орехов каждый день в первой половине дня, чтобы получить максимум пользы и не навредить фигуре.
Источник: