Занятия спортом в целом и упражнения в частности необходимы — если, конечно, вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь. Гуляете по городу в поисках покемонов? Уже хорошо. Но для тех, кому нужны по-настоящему хорошие результаты, требуется более серьезная нагрузка. И вот что нужно делать!
Всемирно известный специалист по фитнесу, доктор Майкл Джойнер из американской Mayo Clinic уверен: если вы всерьез хотите повернуть время вспять и быть в форме даже тогда, когда ваше тело начнет стареть, то стоит ввести в распорядок дня два упражнения. Это отжимания-бурпи и прыжки через скакалку (в идеале — утяжеленную).
Почему именно отжимания и скакалка
С годами тело теряет силу. Большинство людей выходят на пик физической активности к 25 годам (у марафонцев пик наступает чуть позже — в 28).
ПО ТЕМЕ: Tangram Smart Rope – скакалка, которая отображает статистику прыжков в воздухе.
Для того, чтобы преодолеть неизбежные с возрастом потери мышечной массы, вы должны тренироваться. Упражнения также сделают вас моложе. В статье для издания Outside Magazine Джойнер пишет:
«Исследование за исследованием показывают, что простые тесты на физическую форму отлично предсказывают будущую смертность».
Развивать силу можно по-разному — например, поднимать тяжести. Но эти два упражнения — отжимания и прыжки через скакалку — одновременно будут «прокачивать» и вашу силу, и вашу выносливость. К тому же, после небольшого периода обучения и адаптации с ними справится даже новичок.
Как правильно отжиматься и прыгать через скакалку
Отжимания: станьте прямо, затем присядьте так, чтобы коснуться пола руками. Прыгните назад так, чтобы принять позу отжимающегося человека («планка»). Сделайте отжимание и сделайте ещё один прыжок, чтобы вернуться в присед. Прыгните вверх и встаньте прямо.
Что касается скакалки, то тут всё проще — прыгать через скакалку определенное время, чередуя серии прыжков с другим упражнением — например, теми же отжиманиями. И, конечно, стоит спросить совета у вашего лечащего врача.
Ещё одно важное правило — разбейте свои упражнения на «тяжелые» и «лёгкие» дни. Иными словами, один день нужно выкладываться до предела, тогда как на другой день уже можно позволить себе немного расслабиться. Джойнер говорит:
«Контролируйте свой темп — иначе он начнет контролировать вас».
-
Ориентирование с iPhone: Как определять азимут в приложении Компас.
Рейтинг стран по уровню развития и продолжительности жизни.
Как научиться высыпаться: 11 передовых методов.
Источник: